SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening dla początkujących do oceny + dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drążek. 1. 172cm/75kg/redukcja/1.5 roku stażu 3 lata temu 2. 181cm/86kg/redukcja/3 miesiące 3. 190cm/87.5kg/redukcja/ 2 tygodnie Mamy zamiar realizować taki plan: A (przód): klatka, czworogłowy uda, biceps, brzuch 1.Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s - Rozpiętki 2s 2. Czworogłowy uda - Przysiad ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 626 Data: 2013-11-15 09:24:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.. czy dobry?

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 trening maszyny -nogi suwnica -klatka maszyna nr 10. -plecy maszyna nr 16(wiosłowanie) -barki (maszyna do barków) -biceps i triceps na wyciągu bramowym (płaski drążek) trening 2 sztangi -pamiętam ze nie chcesz mocno nóg więc zrób przysiady na prowadnicy po 20 powtórzeń -klatka wyciskanie na skosie w góre -barki przyciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2009-04-11 23:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dla ciebie a moze i od siebie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    WIEK:21 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:16miesiecy ogolnie ponad 2 lata WAGA CIAŁA:89 PROFESJONALNA SIŁOWNIA:Tak ILOŚĆ DNI TRENINGOWYCH:3 POPRZEDNIO ROBIŁEM Split 2 krotnie Podział: Klatka biceps Plecy Triceps Barki Nogi Jezeli ktos bedzie bardziej zainteresowany jak wygladal pisac. Postanowiłem zmienić swój split chciałbym żeby wyglądał [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1942 Data: 2009-09-09 11:37:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN?? czy może być

    Temat
    Trening dla początkujących

    Jest to trening na klatkę oraz ręce. Nie mam do niego pewności bo nie jestem jeszcze zaawansowany. Brzuch i plecy mam rozpisany porządnie a w sprawie tego proszę was o pomoc: 1.PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x10/12 - wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x10/12 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10/12 - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 883 Data: 2009-07-28 12:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW to poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Juz kiedys sie tu pojawiłem,ale chciałbym poprawic FBw bo niestety,na profesjionalna siłke nie mogę chodzić i dlatego planuje w domu cos działac. A Plecy: -MC -4s Nogi: - wykroki Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie -3s Plecy: - podciąganie nachwyt Barki: - Wyciskanie hantli -2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2011-07-19 12:29:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DLA DZIADKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dają mi 10 lat mniej niż mam i zamierzam ćwiczyć do późnej starości. To już sukces dla mnie, ale też ciągle mało!!! Trening (ze zmianami) wyglądał mniej więcej tak: Pn: klatka, biceps, brzuch Wt: Plecy, triceps Śr: przerwa Czw: nogi, brzuch Pt; barki, przedramię, kark. Łącznie ok. 1h10min na trening, przerwy 1min30sek., zakresy od 12 do 8 [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4954 Data: 2002-12-04 22:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase ;) Do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem nowy na forum,wiec proszę o wyrozumiałość.Mój trening wygląda następująco; Poniedziałek;trening pływania (trenuje od 4 lat) Wtorek; klatka+triceps Klatka wyciskanie na ławce poziomej 3 serie: 10,8,6 (co seria zwiększam cięzar) wyciskanie na ławce skośnej 3 serie: 10,8,6 -//- butterfly 3 serie : 10,8,6 -//- [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2009-06-07 21:32:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy-ocena i korekta.

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 17 lat, 185cm wzrostu oraz 71kg wagi. Chciałbym rozpocząć trening domowy mający na celu przybranie masy mięśniowej przy pomocy drążka, 2 hantli po 10 kg, ławki poziomej i sporych chęci. Czytając forum, starałem sam sobie ułożyć takowy plan, ale chciałbym podpytać tych bardziej doświadczonych, do rzeczy: Trening A: Klatka WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2011-09-20 15:51:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje FBW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema staż treningowy: 2,5 roku cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy zachowaniu obecnego umięśnienia powiem tak-mam diete,poukładane aeroby,dodatkowo HIIT i postanowiłem na czas redukcji stosować FBW,ale nigdy jeszcze nim nie ćwiczyłem i nie wiem czy sobie go dobrze rozpisałem,prosze o korekty i sugestie,z góry thx aha jakby ktoś pytał gdzie tu [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1996 Data: 2008-12-12 21:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka Jestem nowy na forum swoja przygode zaczolem od roku na siłowni i chciałem uslyszec wasze uwagi na temat mojego treningu który zaczolem od nie dawna robic z Góry wielkie dzięki za wszelkie odpowiedzi Pozdrawiam Klatka z bicem Klatka Rozpiętki 4 s * 10 Wyciskanie skos 3 s 12/14/16 Wyciskanie wąskim uchwytem 3 s 12/14/16 Biceps [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2006-07-13 09:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mlody strongman

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    mam 16 lat. Mój staż to 1 rok. Chciałbym zacząć jakiś trening Strongmen, ale jestem zielony i jeszcze mało czaję. 1. Czy powinienem kupić jakiś sprzęt typu: walizki itp?? 2. Ćwiczyć planem od Michaila?? z lekcji 1, a później lekcji 2?? 3. Czy mógłbym ćwiczyć np. FBW, a 2 razy w tygodniu jakiś trening strongmen? w lesie czy coś:P:D Moje FBW: A [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2597 Data: 2008-02-05 17:23:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening na mase- pomozecie????

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i do wynokania ktorego nie jest potrzebna maszyna) Barki - 1-UNOSZENIE BOKIEM 3X 12 3-podciaganie sztangi wzdol tulowia 12 10 8 2-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 8 klatka-triceps Klatka -wyciskanie na lawce poziomej 12 10 8 8 -wyskanie na lawce skośnej 12 10 8 8 -rozpietki 10 10 10 (opuszczam powoli -ok 3-4 sekundy ) triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2005-02-28 19:28:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w doborze ćwiczeń i wyjaśnienie niektórych

    Temat
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s jak to wygląda ? Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s co zamiast tego ? Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s jak to wygląda ? - Uginanie nóg w leżeniu 2s jak to wygląda ? Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2008-03-01 19:54:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc przy ocenie

    Temat
    Trening w domu

    ułożyłem sobie plan treningowy w 2 wariantach tak bardziej chciałem na wytrzymałość zamierzam nim ćwiczyć na zmianę w pn śr i pt we wt i czw biegam około 5 km truchtem biegnę przez ala ścieżkę zdrowia w lasku i wracam biegiem z powrotem 5 km część ćwiczeń zaczerpnąłem z treningu Oliviera Lafaya powiedzcie co o tym myślicie i czy może macie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2011-07-11 19:11:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy (początkujący) - proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie koledzy, postanowiłem zabrać się za siebie... Trzeba coś w życiu zmienić czasem, padło jak na razie na wygląd. Dość porządnie się zapuściłem. I mam nadzieję na poprawę wyglądu jak i kondycji. Przez 5lat paliłem, jestem w trakcie walki z nałogiem. Mam nadzieję że pomożecie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20lat Waga : 69kg. Wzrost : 174cm. Cel [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2011-12-08 11:41:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na zbędne kilogramy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Wiosłowanie w opadzie (nachwyt) 10+4x4 Kaptury 10+5x5 Biceps Uginania ramion z hantlami z oparciem o ścianę 10+5x5 Uginania ramion z hantlami stojąc 10+4x3 Piątek klatka Wyciskanie na poziomej (sztanga) 12+10+4x4 Wyciskanie w skosie głową w dół (hantle) 10+4x4 Barki Wyciskanie z przed głowy 10+4x4 Podciąganie wzdłóż tułowia [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1103 Data: 2006-02-27 21:56:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Na początek

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, mam parę pytań i chcę jedynie rozwiać moje wątpliwości. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga: 70-72 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa , Siła Staż treningowy na słowni : 2razy po 2 miesiące w dużym odstępie = brak stażu Uprawiane inne sporty : 8lat - siatkówka Dostęp do sprzętu: ławka sztanga hantle drążek atlas Dieta: brak ścisłej [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-07-26 18:05:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK: Klatka/Bicepsy Klatka " Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń " Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń Bicepsy " Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie x 8 powtórzeń " Młotkowy 3 serie x 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2006-06-04 10:18:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangą 3*12,10,8 unoszenie tułowia na łąwce rzymskiej 3*15 Biceps uginanie ramion stojąc prostą sztangą 3*12,10,8 uginania ramion na modlitewniku 3*maks (progresja) Piątek (klatka+triceps+przedramie) Klatka Wyciskanie sztangielek gorny skos z łączeniem 3*12,10,8 Dolny skos na suwnicy smitha 3*12,10,8 Rozpiętki stojąc na bramce(krzyzowanie linek) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1414 Data: 2007-03-11 17:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Push&Pull

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ćwiczę od 2 lat (splitem) ostatnio bardzo dużo czytałem nt. jego złych stron i postanowiłem, że od nowego roku zaczynam push&pull 3 x w tygodniu. Mam prośbę o ocene czy nie przełądowany : (ćwiczę w domu dlatego pewne ograniczenia w miejscu sprzęcie i ciężaru wymusiły na mnie wyeliminowanie niektórych ćwiczeń) A - PUSH 1. Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1553 Data: 2015-12-19 21:58:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)